時間：2020-10-20 16:01:05
俗話說開門七件事，柴米油鹽醬醋茶。油脂是人體七大營養(yǎng)素之一，每天炒菜都要用到油，不同的食用油有不同的作用，選油也是一門學問，一起來看看吧~
玉米油
玉米油又叫作玉米胚芽油、粟米油。玉米油富含多種維生素、礦物質及大量的不飽和脂肪酸，主要為油酸和亞油酸，能夠降低血清中的膽固醇，防止**，對防治“三高”及并發(fā)癥有**的輔助作用。
玉米油不耐高溫，適合快速烹飪。烹飪出來的食材色澤新鮮，也不會讓食物失去原有的味道，重要的是也不會流失其中的營養(yǎng)成分哦。
大豆油
大豆油是從大豆中壓榨提取出來的一種油，通常我們稱之為“大豆色拉油”，是常用的烹調油之一。大豆油的保質期長也只有一年。
但是它在高溫下不穩(wěn)定，不要用來煎炸等高溫烹飪，平時用來炒菜就好啦。豆油含磷脂較多，用魚肉或肉骨頭熬湯時，加入適量豆油可熬出濃厚的白湯，非常誘人。
花生油
用花生壓榨出來的油，用來炒菜，香氣撲鼻而來，也是大多數人烹飪的選擇，而且是一種比較容易消化的食用油。由于花生油含多種脂肪酸的甘油酯，用來烹飪，可以增加食物的香氣，也不容易被高溫氧化。
花生油含鋅量是色拉油、粟米油、菜籽油、豆油的許多倍。經常食用花生油，可以防止皮膚皺裂老化，保護血管壁，防止血栓形成，有助于預防**和**。花生油中的膽堿，還可改善人腦的記憶力，延緩腦功能衰退。
菜籽油
菜籽油是用油菜籽壓榨而成的。它與花生油中脂肪酸的含量類似，富含豐富的維生素E、胡蘿卜素、各類脂肪酸、磷脂等，人體對菜籽油的吸收率可達99%。膽固醇很少或幾乎不含，所以怕膽固醇的人可以放心食用。
芝麻油
芝麻油就是我們說的香油、麻油，芝麻油含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和亞油酸，可以算是營養(yǎng)豐富的食用油。一般2.5~3斤芝麻出才1斤的芝麻油，香氣四溢的芝麻油用來做涼拌菜或者拌面適合！
芝麻油中特有的芝麻酚、芝麻酚林等物質，這些物質的**能力極強，因此芝麻油比其他植物油更耐儲存。
葵花油
葵花油即葵花籽油，是以高含量的亞油酸著稱的健康食用油?？ㄓ秃写罅康膩営退岬热梭w所需的不飽和脂肪酸，可以促進人體細胞的再生和成長，保護皮膚健康，并能減少膽固醇在血液中的淤積，是一種營養(yǎng)油。
葵花油的天然維生素E含量在所有主要植物油中含量高；而亞油酸含量可達70%左右?？ㄗ延湍芙档脱逯心懝檀妓剑档透视腿ニ?，有**的作用。不過它耐熱性相對較差，平時用來炒菜，不適宜高溫煎炸。
橄欖油
相信大家對橄欖油都不陌生，它被很多營養(yǎng)學家認為是適合我們人體吸收的食用油。富含單不飽和脂肪酸，在生產過程中沒有其他化學處理，所以它里面所有的營養(yǎng)成分保存完好。
橄欖油耐熱性強，可以與各種葷素菜直接煮、燉、煲、煨，經過橄欖油調味的菜肴味道鮮美，風味獨特，食用時不會有普通油類的油膩感覺。在火鍋調料里放適當橄欖油可增加食物的清香甘甜。
其實平時不要長期只用一種油，換著用來讓營養(yǎng)攝入平衡，喜歡味道香就選花生油，看重性價比就買大豆油，想嘗鮮也可以買個橄欖油。
其實不論用什么油，盡量降低烹飪溫度，減少烹飪時間才是硬道理~
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來源：今日頭條
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